ćwiczenia na brzuch do

[...] :P cała rozpiska niżej: Nogi 5s: -przysiad 12x110, 12x100, 12x105, 12x105 -wyprosty 5x12x32,5 -rozciąganie na maszynie 5x12 8 sztabka. Nie wiem jak nazywają się te 2 ćwiczenia, w każdym razie jedno polega na rozciąganiu nóg, drugie na ich ściąganiu. Taka maszynka jest na każdej siłce, więc pewnie wiecie o co chodzi :P -rozciąganie na [...]

[...] po treningu-spore napięcie na wszystkich mięśniach przy tym ruchu, głównie na ramionach podsumowując-najpierw technika, potem ciężar. A ja jestem faja, bo od roku symuluję ćwiczenia i dziwię się, czemu mam słabą klatę. żeby nie było tak smutno, lekka kolacja. pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b63bcca760e4eca892726bc17152982.JPG [...]

[...] 70kg bieda, ale w sumie jak zwykle. Po tym co wyżej dropset -wycisanie hantli na płaskiej 2x3x29kg 2x5x28kg poprzednio 27kg. Dla odmiany bardzo dobrze. Czym się różnią te 2 ćwiczenia, żebym w jednym robił progress, a w drugim nie? magia :-P -rozpiętki 4x5x21kg poprzednio 22kg barki: -arnoldki 4x12x11kg poprzednio 10kg -odwodzenie siedząc [...]

6.10.2008 Trening: FBW set B, cardio 25 min (rowerek). Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo [...]

21.10.2008 Trening: FBW set B (80 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (fajnie, 12.5, 15, 17.5 kg) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (30, 35 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (narazie ostroznie, po przygodach z tym bolem, ale szlo ladnie i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] Komentarz: Trening generalnie poszedł fajnie. Miałam jakąś wielką chęć poćwiczyć, stąd te dodatkowe ćwiczenia. Wyszłam zadowolona. Zmęczona ale szczęśliwa. Ale łapy były zajechane, trochę trzeba będzie przeorganizować ten plan bo za duzo na ręce. No i głodna od połowy [...]

[...] 4 x max 5/5/6/5 Plecy były niezregenerowane po sobocie. Wyraźnie pomagałam sobie rękami 6. Dipsy na gumie 4 x max 10/8/10/7 Lepiej, zdecydowanie lepiej. Nie robiłam tego ćwiczenia przez chwilę. + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 3 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10, zrobiłam na TRX b) bicycle maneuver 30s c) side plank, 30s per [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

[...] 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem. Lecę programem 5x5 podnosząc co trening ciężar o 2,5kg. Co z tego wyjdzie zobaczymy. Ćwiczenia oparte na 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z królem w postaci przysiadów i królową w postaci MC. Zacząłem od ciężaru w granicy max 75% do czego dojdę zobaczymy.Pociągnę tak jeszcze ze 4 [...]

Spokojnie ludziska. Ja akurat robie 3 serie na grupe i idzie do przodu. Wiele serii tez mi wchodzi. Wszystko to kwestia dostosowania intensywnosci. Wiecej serii daje mi wiecej masy- taka roznica. Zasada jest taka ze wszystko dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie [...]

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Wróciłam do obciążeń z wcześniejszego treningu, ale zwiększyłam ilość powtórzeń w najcięższej serii. Night, może tak być? Może - i tak te ćwiczenia są w zasadzie do dużej modyfikacji i za jakiś czas je wymienimy na co innego - a przynajmniej jedno z nich. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]

[...] jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i łopatki. Uwagi: Jak już wspomniałam, nowy rozkład w wyciskaniu sztangi bardzo mi odpowiada, mam o wiele lepsze czucie. Power fly również trafiły w mój gust. Na te dwa ćwiczenia schodzi mi dość dużo czasu, ale nadrabiam w pozostałych. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-06 10:21:31

[...] omlet i dalej w kimę, jak nigdy pobudziłem się po 9. Trening zacząłem około 10, jakoś bez energii, jeszcze zapomniałem mojego zeszytu treningowego więc na czuja niektóre ćwiczenia poszły. Przysiady z 112 rzuciłem na 120kg, przy 5 powtórzeniu rzuciłem sztangę na ziemię , bo w 1/3 ruchu już nie dałem rady. Suwnica poszła z progresją ciężaru z [...]

[...] waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie miało być dłużej ale ssanie się tak załączyło że poszło z 5min jak nie mniej xD Szama na siłowni , zakupy i drzemka [...]

Czyli moj trening ma teraz wygladac tak?: Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 [...]

[...] zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch zła kolejność ćwiczeń zacznij od najbardziej złożonych na początku i dajesz ćwiczenia które prędzej czy później zniszczą Ci barki Proponuje 1) wyciskanie sztnagi z klatki 15/12/10/8 2) unoszenie hantli wylewając 12/10/10/8 3) unosznie hantli w [...]

[...] w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na siłownię i tam pracować nad sylwetką? ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. -Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę na mięśnie brzucha. [...]

[...] zakroczną przy wstawaniu. Chcesz dołożyć zakrocznej - dawaj krok w tył i wykroczna tylko do stabilizacji. Środek sztangi i środek ciężkości muszą/powinny być w jednej linii. No i zepnij brzuch na maksa (czy nie skupiasz się na tym?), a poczujesz nową moc tego ćwiczenia. Tak myślę. Jak Cię gnie przy jakimś ciężarze to może poczekaj aż przestanie?

trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]